पिलेट्स और योग शरीर और दिमाग को बदल देते हैं। लेकिन वे अलग -अलग अनुभव और अद्वितीय लाभ भी प्रदान करते हैं। जबकि दोनों का अभ्यास करना निश्चित रूप से उल्लेखनीय है, पिलेट्स और योग के बीच के अंतर को जानने से आपको अपने लक्ष्यों और व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर प्राथमिकता देने में मदद मिल सकती है।
“जोसेफ पिलेट्स द्वारा स्थापित पिलेट्स, इस विश्वास पर बनाया गया है कि मन और शरीर अंतरंग रूप से जुड़े हुए हैं – उनका दर्शन जोर देता है मुख्य शक्ति सभी आंदोलन की नींव के रूप में, “बताते हैं एल्मा पनागाकीबे क्लब में 500 घंटे की प्रमाणित योग और पिलेट्स प्रशिक्षक।
पनागाकी के अनुसार, पिलेट्स शरीर के पावरहाउस को मजबूत करता है – जो गहरी मांसपेशियों को सटीक, नियंत्रित अभ्यासों के माध्यम से आसन, संरेखण और समग्र स्थिरता का समर्थन करते हैं। “यह सचेत आंदोलन के माध्यम से अपने शरीर में महारत हासिल करने के बारे में है – कुछ जोसेफ पिलेट्स ‘शरीर, मन और आत्मा के पूर्ण समन्वय’ के रूप में वर्णित है। ”
हालांकि योग की प्राचीन परंपराओं में गहरी जड़ें हैं, यह बढ़ावा देने के लिए एक आध्यात्मिक अभ्यास से परे फैली हुई है कुल मिलाकर अच्छी तरह जा रहा शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को संबोधित करके। लगातार अभ्यास एथलीटों से लेकर बुजुर्गों तक, सभी में मध्यम शक्ति, संतुलन और गतिशीलता का निर्माण कर सकता है।
“आसन (आसन) के माध्यम से, प्राणायाम (सांस लेना), और माइंडफुलनेस, योगा ताकत, लचीलापन और आंतरिक शांतता करता है और आपको इरादा के साथ आगे बढ़ने, जागरूकता के साथ सांस लेने और माइंडफुलनेस के साथ रहने के लिए प्रोत्साहित करता है, “पनागाकी कहते हैं।
पिलेट्स के बारे में क्या पता है
पिलेट्स एक समग्र व्यायाम प्रणाली है जो शरीर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करती है, विशेष रूप से कोरलचीलापन, संतुलन और आसन में सुधार करते हुए। अनेक पिलेट्स मैट व्यायाम फर्श पर या पिलेट्स उपकरणों पर बैठे या झूठ बोलते हैं, जैसे पिलेट्स सुधारकस्प्रिंगबोर्ड, या कैडिलैक (एक ट्रेपेज़ टेबल के रूप में भी जाना जाता है)।
सुपत्रा तोवर, PSYD, RDएक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, और BASI- प्रमाणित पिलेट्स फिटनेस विशेषज्ञ का कहना है कि पिलेट्स कुशल और सुंदर आंदोलन पैटर्न को प्रोत्साहित करने के लिए मन और शरीर का सामंजस्य स्थापित करता है। “मेरा दृष्टिकोण पिलेट्स के लिए सटीक, नियंत्रण और प्रवाह के मुख्य मूल्यों के साथ संरेखित करता है।”
वह कहती हैं कि हर आंदोलन जानबूझकर होता है, मात्रा पर गुणवत्ता पर जोर देता है। पिलेट्स चिकित्सकों को अपने शरीर को कंडीशनिंग करते हुए अपने दिमाग को संलग्न करने की अनुमति देता है। यह अंदर से ताकत का निर्माण करता है, समग्र कार्य में सुधार करता है, चोटों को रोकता है, और शरीर की जागरूकता बढ़ाता है।
“आंदोलन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, लेकिन यह शरीर के लिए मन का संबंध है – पिलेट्स के लाभ यह दिखाते हैं कि हम कैसे निर्णय लेते हैं, हम कैसे चलते हैं, हम कैसा महसूस करते हैं, हम तनाव का जवाब कैसे देते हैं, और हमारे मानसिक स्वास्थ्य का जवाब देता है,” लॉरा विलियमसनएक पिलेट्स प्रशिक्षक और नंगे फिटनेस के मालिक।
वह नोट करता है कि अभ्यास कर रहा है पिलेट्स सप्ताह में तीन या अधिक दिन समन्वय और आत्मविश्वास विकसित कर सकते हैं। यह एक ट्रिम काया, कम चोटों और दर्द, और किसी के कल्याण को नियंत्रित करने के लिए सशक्तीकरण की भावना भी पैदा कर सकता है।
विलियमसन का कहना है कि पिलेट्स सत्र के वर्षों के दौरान उन्होंने जो कौशल और आदतें विकसित की हैं, वे उन्हें जीवन भर के लिए लाभान्वित करेंगे। “मैं उन पाठों को रोजाना अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में ले जाता हूं।”
यूसुफ पिलेट्स के छह सिद्धांत पिलेट्स
जोसेफ पिलेट्स के पिलेट्स के छह सिद्धांत अनुशासन के बारे में क्या है, इसके लिए संदर्भ प्रदान करते हैं। विलियमसन उनमें से एक टूटना प्रदान करता है।
- साँस लेने: पिलेट्स ने सांस लेने के लिए एक पल लेने, सांस पर ध्यान केंद्रित करने और शरीर के माध्यम से रक्त को पंप करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों के दौरान खुद को खोलने के महत्व पर जोर दिया।
- केंद्र: हम पावर हाउस, या कोर के माध्यम से खुद को ग्राउंडिंग करके शुरू करते हैं, जिसमें रिब केज से लेकर ग्लूट्स तक की मांसपेशियां शामिल हैं। एब्डोमिनल को संलग्न करने से हमें अपने शरीर से जुड़ने और काम करने में मदद मिलती है संतुलन-एक कौशल हम में से कई अक्सर दैनिक नजरअंदाज करते हैं।
- एकाग्रता: बहुत से लोग अपने शरीर को भेजे गए संकेतों को अनदेखा करते हैं, जिससे कम कुशल आंदोलन और स्वास्थ्य के मुद्दों के लापता संकेत होते हैं। एकाग्रता हमें अपने शरीर और हमारे जीवन को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
- नियंत्रण: बेहतर एकाग्रता से बेहतर नियंत्रण होता है, मन-शरीर कनेक्शन को मजबूत करता है। यह गहरा कनेक्शन आंदोलन, संरेखण, गतिशीलता, लचीलापन और शक्ति को बढ़ाता है, जिससे शरीर को अधिक तरल रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है। इस पर बहाव सुधारक हमें सिखाता है कि जीवन की चुनौतियों को अधिक आसानी से कैसे संभालना है।
- प्रवाह: प्रवाह तब विकसित होता है जब अभ्यास को अभ्यास के माध्यम से मूल रूप से जोड़ा जाता है, जिसमें अनुग्रह और परिशुद्धता के लिए पिलेट्स के 6 सिद्धांतों को शामिल किया जाता है। सटीकता न केवल आंदोलन में सुधार करती है, बल्कि जीवन में निर्णय लेने को भी तेज करती है।
- शुद्धता: एक व्यायाम के कई पुनरावृत्ति करने से व्यायाम आंदोलन त्रुटियां हो सकती हैं। अच्छी तरह से निष्पादित आंदोलनों पर ध्यान दें।
योग के बारे में क्या पता है
विभिन्न दर्शन और सिद्धांतों के साथ योग के कई मूल हैं। हालांकि, आम तौर पर सहमत दर्शन यह है कि योग आत्म-आवेग के माध्यम से आत्म-जागरूकता की खेती है, कहते हैं मैट गियोर्डानोएक योग प्रशिक्षक, शरीर रचना और संरेखण शिक्षक, और योगिमैट के मालिक।
“जैसे प्रथाओं का उपयोग करके आसन (शारीरिक अभ्यास), हम शरीर के बारे में जागरूकता विकसित करते हैं, प्राणायाम (सांस) के साथ, हम अपने ऊर्जा स्तरों के बारे में जागरूकता विकसित करते हैं, और ध्यान हमें अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बारे में अधिक जागरूक करता है – खुद के विभिन्न हिस्सों के बारे में जागरूकता के माध्यम से, हम अपने शरीर, ऊर्जा, मन और आत्मा को एकजुट कर सकते हैं।
योग भी जीवन जीने का एक तरीका है, यम और नियाम (जीवन की नैतिकता) का सम्मान करते हुए, या दूसरों के लिए, यह केवल आसन का शारीरिक अभ्यास हो सकता है, सुजैन एल। फ्रेज़रएरीट 500, योगा और वेलनेस इंस्ट्रक्टर लेक हाउस में कैन्डिगुआ। आप अपने जीवन में योग को शामिल करने के लिए कैसे चुनते हैं, यह आपके अभ्यास का एक हिस्सा है।
फ्रेज़र कहते हैं, “अभ्यास बहुत आध्यात्मिक हो सकता है, अगर वे उस चीज का पता लगाना चाहते हैं, जो दार्शनिक टुकड़े में गहराई से गोता लगा रहा है, अपने जीवन को अपने सच्चे योग को जीने के लिए समर्पित करता है,” फ्रेज़र कहते हैं। “या यह केवल एक वर्ग हो सकता है जो वे दैनिक शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक तनाव के माध्यम से काम करने के लिए उपस्थित होते हैं।”
योगों की शैलियाँ
- अष्टांग: अष्टांग योग एक विशिष्ट क्रम में शिक्षकों के नेतृत्व में छह सेट अनुक्रमों में से एक का अनुसरण करता है।
- बिक्रम: बिक्रम योग में 26 मुद्राएं और दो श्वास अभ्यास शामिल हैं, सभी एक गर्म कमरे में किए गए हैं।
- हठ: हठ योग कोमल है, स्थैतिक पोज़, श्वास और ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।
- मज़बूत कर देनेवाला: रेस्टोरेटिव योगा बिना किसी सेट के गहरे खिंचाव पर जोर देता है।
- शक्ति: पावर योग अष्टांग और विनीसा को मिश्रित करता है, और शिक्षक अनुक्रम को अलग करने के लिए स्वतंत्र हैं ताकि प्रत्येक वर्ग अद्वितीय हो।
- Vinyasa: विनीसा योग, या “प्रवाह”, एक लचीले, अनुकूलनीय अनुक्रम में पोज़ के बीच सुचारू रूप से आगे बढ़ना शामिल है।
योग बनाम पिलेट्स: अंतर
पाइगाकी के अनुसार, पिलेट्स कोर ताकत, टोनिंग मांसपेशियों और शरीर की जागरूकता में सुधार के लिए आदर्श है, जो शरीर की जागरूकता में सुधार कर सकता है। वह कहती हैं कि योग एक अधिक समग्र दृष्टिकोण लेता है, सांस लेने, माइंडफुलनेस और तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए विश्राम करता है।
शिक्षक और शैली के आधार पर योग अभ्यास भी बहुत भिन्न होते हैं। सही शैली और शिक्षक ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन योग में अनुभवों की विस्तृत श्रृंखला है जो इसे पिलेट्स से अलग करती है। कुछ, जैसे कि क्रोमेटिक योग, अनुसरा, योग ट्यून अप, और इयंगर, सुरक्षा के लिए शारीरिक संरेखण पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, बहुत कुछ पिलेट्स की तरह, गियोर्डानो कहते हैं।
उन्होंने कहा, “योग के अन्य रूप जो अधिक प्रवाह हैं- या विनीसा-आधारित का एक अलग ध्यान केंद्रित होगा, जिससे शारीरिक कार्यों पर कम ध्यान देने की आवश्यकता होती है और योग अभ्यास के अन्य पहलुओं पर अधिक ध्यान दिया जाता है, जैसे कि लयबद्ध श्वास या भावनात्मक रिलीज,” वे कहते हैं।
Giordano का कहना है कि योग और पिलेट्स दोनों आपकी मांसपेशियों को उलझाकर और आपका ध्यान केंद्रित करके तनाव से राहत प्रदान करते हैं। हालांकि, वह नोट करता है कि योग हर अभ्यास के अंत में सांस की तकनीक, डाउन-रेगुलेटिंग मुद्राओं (जैसे आगे की सिलवटों), और प्यारे “सवाना” (अपनी पीठ पर झूठ बोलना) के साथ तनाव राहत जागरूकता की एक अतिरिक्त परत प्रदान करता है।
“एक योग वर्ग के आर्क को आपको शांत और अधिक आराम महसूस करने के लिए छोड़ दिया गया है, जो संरचना में बनाया गया है,” वे कहते हैं।
अपने लक्ष्यों के लिए सही अभ्यास चुनना
पनागाकी कहते हैं कि योगा या पिलेट्स आपके लिए सही है या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए अपने समग्र लक्ष्यों, व्यक्तित्व और जीवन शैली की जांच करें। “मैं योग और पिलेट्स दोनों की कोशिश करने की सलाह देता हूं कि आपको क्या सबसे अच्छा लगता है।
चुनें कि क्या आपको खुश करता है और जब आप कमरे में होते हैं तो आपको अन्य विचारों को पीछे छोड़ने की अनुमति देता है। यहां कुछ संभावित लक्ष्य दिए गए हैं जो आपके निर्णय को प्रभावित कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए पिलेट्स बनाम योग
वजन घटाने जटिल है और शारीरिक गतिविधि सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। Giordano जो भी अभ्यास चुनने से आपको शारीरिक, भावनात्मक और ऊर्जावान रूप से बेहतर महसूस करता है, वह यह है कि जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। “यदि आप अपने पूरे दिन बेहतर महसूस करते हैं, तो आपको अपने लिए निर्णय लेना जारी रखने की संभावना है जो एक स्वस्थ जीवन शैली को जन्म देगा,” वे कहते हैं।
तनाव राहत के लिए पिलेट्स बनाम योग
जेसी ज़कर200-घंटे के RYT- प्रमाणित योग प्रशिक्षक और व्यक्तिगत ट्रेनर का कहना है कि योग और पिलेट्स दोनों तनाव से राहत में योगदान कर सकते हैं, लेकिन आप योग के कुछ रूपों के साथ वास्तव में आराम महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे कि पुनर्स्थापना। वे कहते हैं, “पिलेट्स हमेशा व्यायाम करते हैं, जबकि योग कई अलग -अलग चीजें हो सकती हैं।
तनाव से राहत के लिए, पिलेट्स श्वास को विनियमित करने, शरीर की जागरूकता बढ़ाने और सटीक आंदोलनों के साथ मन को संलग्न करने, चिंता से राहत और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करता है। डॉ। तोवर कहते हैं कि योग भी गहरी तनाव से राहत प्रदान करता है, लेकिन ध्यान और सांस की तरह से अधिक ध्यान और अधिक ध्यान देने वाली प्रथाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
लेकिन पनागाकी ने नोट किया कि हर कोई उसी तरह प्रतिक्रिया नहीं देता है। “कुछ के लिए, योग में आराम करने की कोशिश करना तनावपूर्ण महसूस कर सकता है, पिलेट्स को एक बेहतर फिट बनाता है क्योंकि यह सटीक आंदोलनों और शक्ति-निर्माण पर केंद्रित है,” वह कहती हैं।
फिटनेस लक्ष्यों के लिए पिलेट्स बनाम योग
जबकि पिलेट्स और योग को विभिन्न फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए समान लाभ हैं, कुछ अंतर हैं। “यदि आपका फिटनेस लक्ष्य है तो पिलेट्स एक बेहतर विकल्प है निर्माण शक्ति या एक चोट से उबरना, “जुकर कहते हैं।
जुकर योग को अन्य फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए एक प्रभावी तरीके से योग का सुझाव देता है। “यह भारोत्तोलन से सक्रिय वसूली के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, Hiitदौड़ना, या एक और खेल खेलना, और [helps add] अपने दिन के लिए अधिक आंदोलन। ”
जुकर कहते हैं कि कुछ योग कक्षाएं वर्कआउट की तरह महसूस करती हैं-विशेष रूप से एक तेज-तर्रार विनीसा वर्ग। “यह भी सहायक है यदि आपका फिटनेस लक्ष्य संतुलन या गतिशीलता में सुधार कर रहा है,” वे कहते हैं।
योग और पिलेट्स का संयोजन
पानागाकी कहते हैं कि पिलेट्स और योगा एक साथ अभ्यास करना समग्र कल्याण के लिए कई लाभ प्रदान करता है, पनागाकी कहते हैं। “मेरा मानना है कि एक संयोजन सबसे अच्छा है। मैं दोनों नियमित रूप से अभ्यास करता हूं, और मैंने देखा है कि जब मेरे पास एक दिन पहले एक पिलेट्स क्लास है, तो मेरे योग ने अगले दिन अभ्यास किया – विशेष रूप से व्युत्क्रम के दौरान – बेहतर है”
पनागाकी का कहना है कि पिलेट्स कोर को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और शरीर की जागरूकता बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो लचीलेपन, संतुलन और माइंडफुलनेस पर योग का ध्यान केंद्रित करता है। “पिलेट्स से मुझे जो ताकत और स्थिरता प्राप्त होती है, वह सीधे योग को चुनौती देने की मेरी क्षमता का समर्थन करती है, जो अधिक नियंत्रण और आत्मविश्वास के साथ है – यह शक्ति और लचीलेपन का मिश्रण वास्तव में परिवर्तनकारी है, दोनों चटाई पर और बंद।”
शुरू करना
यह सबसे अच्छा है पिलेट्स सीखें और एक प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ योग, खासकर जब सुधारक या कैडिलैक जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं। हालांकि, आप कक्षाओं या घर के वर्कआउट के साथ भी शुरू कर सकते हैं। कुछ देखना ऑनलाइन वीडियो पहले आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि क्या उम्मीद है।
जब आप तैयार हों, तो प्रमाणित प्रशिक्षकों के नेतृत्व वाले शुरुआती वीडियो से शुरू करें। मूल बातें पर ध्यान केंद्रित करने वाले प्रशिक्षकों के एक जोड़े के साथ रहें। अन्य वर्कआउट की खोज से पहले बुनियादी बातों और फॉर्म में मास्टर करें। घर पर, आपको एक चटाई के लिए पर्याप्त जगह चाहिए। एक बार जब आप सहज हो जाते हैं, तो जैसे छोटे उपकरणों को जोड़ने पर विचार करें प्रतिरोध बैंड या व्यायाम गेंद।
जमीनी स्तर
चाहे आप योग या पिलेट्स चुनते हैं, आप अधिक आराम, सशक्त और अपने शरीर और दिमाग से जुड़े हुए महसूस करना सुनिश्चित करते हैं। किसी विशेष प्रकार के लिए प्रतिबद्ध करने से पहले कई अलग -अलग वर्गों और शैलियों को आज़माने के लिए यह पूरी तरह से ठीक है, और दोनों का संयोजन भी उचित है यदि आपके पास समय है। यह अभी भी जोड़ने के लिए आदर्श है मज़बूती की ट्रेनिंग और कार्डियो अपनी दिनचर्या के लिए, इसलिए अपनी नई फिटनेस योजना बनाते समय ध्यान रखें।
